2025 AI时代健康睡眠白皮书 2025 AI Era White Paper on Healthy Sleep 中国睡眠研究会 技术支持： 调研发起： 研究分析： 数据支持： 卷 首 语 我们在白昼的喧嚣中尽力奔波，却又在夜晚的静谧里辗转反侧。睡眠，这一本应最自然的生理需求，正在变为一场集体性的生存博弈。 城市霓虹与深夜屏幕交织成现代人的失眠图谱，我们用短视频的即时愉悦和特种兵式旅行进行短暂逃离，大脑自动选择最低能耗的解压 方式，本质上是用“情绪创可贴”掩盖压力的裂痕。这不仅是个体健康的危

版权信息 COPYRIGHT 书名：反内耗解压笔记 作者：柳柳 出版社：人民邮电出版社 出版时间：2025年3月 ISBN：9787115660817 字数：60千字 内容提要 你是否常常陷入无休止的自我反思，对自己说过的话、做过的事乃至自身的价 值进行反复拷问？你是否对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，容易被他 人的言行影响，产生过度的情绪反应？你是否在面对选择时常常犹豫不决，担 心自己的决定会造成不好的后果？你是否在关注他人和外界的同时，常常忽略 自己的需求和感受？内耗存在于学业、

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1 年终奖也可合理避税为员工做一套节税规划 辞旧迎新，新的一年总会带给人们新的气象，但再也没有比年底发奖金更令人兴 奋的事情了。年终奖金拿到手，除了喜悦，更多的是对自己劳动价值的肯定。在这个 渴望财富的世界上，合理规划是我们要做的第一步。年终奖金也不例外。如果你真的 不知道该如何好好利用它，那就快点看过来。本期，我们特别邀请了《财富岛航》的 优秀理财师逄锦冰先生，一起来看看他的高见。 先投保再还债发了奖金先要缓解压力 结合自己一年的收支状况、家庭状况、已有保单进行一个分析，如果有保障需求，

户外拓展培训游戏 ——音乐与心理 人数：集体参与 时间：1 个小时 道具：音响设备，乐曲CD 场地：不限 应用：1 员工激励 2 自我治疗 游戏目的： 这个游戏让学员体会到周围环境对人身心的影响，使他们懂得一 些缓解压力、自我调节的方法。同时.这个游戏还可以缓解紧张的学 习气氛，帮助学员从枯燥的学习中解脱出来。。 游戏步骤： 1.让学员以最舒服的姿势坐下，发给他们每人一张纸和一支笔， 告诉也们.接下来你将为他们播放几段乐曲，请他们把对每支曲子的 感受和身体反应记录

激励 目标 团队 凝聚 ——杜特拓展年会活动策划 年会 不是简单的“喝酒吃肉”， 不是短暂的“歌舞升平”； 是拼搏一年后冷静的回首， 是结束更是开始； 是开启未来无限希望的钥匙， 是激励团队，带来荣耀、感动、希望的盛宴。 年会，您一定想要的…… 激励团队士气，提升员工归属感 统一团队目标及认识，增强企业凝聚力 促进员工之间感情，缓解压力，放松心情 又逢岁末，许多企业或者部门开始 筹

公司年会创意方案 活动方案的意义： 公司每年的年会，可以增加公司员工之间的交流，调动全体的 员工的工作积极性，带着娱乐目的解压奖项让员工也不乏期待。但 娱乐的前提不是耽误工作，而是让员工更好地全力投入到工作中的。 具体事项 一、年终奖大放送 凡是参加公司年会的员工都可以参与抽奖活动，每个员工都有 自己的打卡号，可根据叫号轮流抽奖。 奖项设置 1.最大霸气奖：红包（300 元）。奖项说明——此奖项是抽奖环节 里的最大奖项，也是最直接的奖励，建议设置为6 个名额，分布均 匀，希望各个部