囚徒健身 2 •目录 前言：通往力量之路有许多条——Brooks Kubik 序：嚼口香糖与海扁一顿 1.解说：让自己置身狱中 第一部分 副驾肌肉（shotgun muscles） 【手与前臂】 2.钢铁般的手与前臂：仅用两种技巧获得终极力量 3.悬吊八式：以自重锻炼出虎钳之爪 4.抓握——更上一层楼：爆发力+钛合金手指 5.指尖俯卧撑：保持手部力量的平衡 6.将前臂变成火炮：手部力量，总结与提高 【侧身肌群】 7.侧身肌群训练：顺风旗 8.抓旗：基础八式 9.压旗：进阶八式